Veganų plaukų slinkimas: tiesa apie tai, kaip veganų dieta veikia jūsų plaukus

Perėjimas prie grynai veganiškos dietos yra tik laimėjimas. Tai reikalauja sunkaus darbo, daug valios jėgų ir didelių žinių bei tyrimų. Veganiška dieta pašalina visus gyvūninius produktus, įskaitant pieną ir kiaušinius, ir maitinasi augaliniu maistu. Nors visas reikalingas maistines medžiagas galite gauti valgydami tik augalinį maistą, reikia daug kruopštaus planavimo ir valdymo. Kartais netinkamos mitybos ir žinių apie mitybą trūkumas gali sukelti per didelį veganų plaukų slinkimą. Vidutiniškai žmogus praranda nuo 100 iki 200 plaukų per dieną. Jei pastebite, kad iškrenta daugiau sruogų ir trapūs galai, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad patikrintumėte pagrindines sveikatos problemas. Jei gydytojas pateikia švarią sveikatos pažymą, laikas nuodugniai ištirti savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai kalorijų, mineralų, vitaminų ir baltymų, kad plaukai būtų kuo sveikesni.

Veganų plaukų slinkimo priežastys

Plaukų slinkimas tarp moterų nėra neįprastas dalykas. Vieno tyrimo metu 34% moterų iš Japonijos, JAV ir JK pranešė apie padidėjusį plaukų slinkimą, palyginti su 5 metais anksčiau. Plaukų slinkimo priežastys kiekvienam žmogui skiriasi. Taigi svarbu pamatyti gydytoją, kuris galėtų diagnozuoti konkrečią problemą.

Kai kuriais atvejais plaukų slinkimas gali būti tiesiogiai susijęs su dieta. Plaukų slinkimas kartais gali atsirasti dėl greito svorio metimo, kurį gali sukelti perėjimas prie veganiškos dietos. Vieno tyrimo metu plaukai atauga per keletą mėnesių nuo svorio metimo. Kitais atvejais yra mažiau akivaizdžių mitybos priežasčių, susijusių su plaukų slinkimu.

Įterpti iš „Getty Images“

Baltymų problema

Veganų racione turi būti daug įvairių baltymų turinčių maisto produktų, kad jų pakaktų plaukų ląstelėms atnaujinti ir maitinti. Baltymai suteikia energijos, reikalingos sveikiems audiniams augti ne tik plaukams, bet ir gyvybiškai svarbiems audiniams, tokiems kaip jūsų širdis, plaučiai ir kepenys. Jūsų kūnas visada pakels jūsų gyvybiškai svarbius organus prieš kitus, tai reiškia, jei jūsų mityboje trūks baltymų, pirmiausia nukentės jūsų plaukai.

Baltymai iš esmės yra jūsų plaukų pagrindas. Jame taip pat yra aminorūgščių, iš kurių kai kurios yra būtinos, tai reiškia, kad jas reikia vartoti kiekvieną dieną, nes organizmas negali jų pats sukurti.

Yra keletas augalinių baltymų šaltinių, kuriuos lengviausia įtraukti į kasdienę rutiną. Kvinoja, seitanas, tofu, sojos produktai (sojos grybeliai, edamame ir kt.), Pupelės, riešutai, lęšiai ir avinžirniai (avinžirnių mėsainiai yra skanūs, o hummus!).

Geležies trūkumas

Lapinės žalios daržovės, lęšiai ir spirituoti maisto produktai gali laikyti geležį, kurios jums prireiks. Tačiau augaliniame maiste esančią geležį organizmas pasisavina ne taip lengvai, kaip geležį, gaunamą iš gyvulinių šaltinių. Geležies trūkumas labai dažnas tiems, kurie laikosi veganiškos ar vegetariškos dietos. Tai gali sukelti plaukų slinkimą, silpnumą ir didelį nuovargį. Kasdien rekomenduojamas geležies kiekis yra 8 miligramai vyrams ir 18 moterų. Jei esate veganas, jums reikia 1,8 karto daugiau.

Šie maisto produktai yra geriausi augalinės kilmės geležies šaltiniai. Atminkite, kad augalų geležį organizmas pasisavina ne taip lengvai, todėl galite apsvarstyti galimybę vartoti geležies papildą, jei jo lygis yra žemas. Geriausi augalinės geležies šaltiniai yra runkeliai, špinatai, okra, kopūstai, brokoliai, vandens kruopos, džiovinti abrikosai, slyvos, figos, sojos pupelės, migdolai ir spirituoti grūdai.

Įterpti iš „Getty Images“

Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra dar viena svarbi maistinė medžiaga plaukų augimui ir jo nerandama daržovėse ar augaliniuose šaltiniuose. Jei esate veganas, yra daugybė maistingų ir skanių sojų pieno prekių ženklų ir grūdų, praturtintų B12. Vis dėlto galbūt norėsite vartoti maisto papildus, nes gali būti sunku gauti pakankamai šio vitamino vien tik iš šių šaltinių.

Augantys sveiki plaukai veganų mityboje

Dabar, kai žinote, kokių vitaminų ir mineralų jums reikia kasdien, galite pereiti prie augančio proceso. Švieži vaisiai ir daržovės turi didžiulį kiekį maistinių medžiagų, reikalingų stiprinti ir augti ilgus, sveikus plaukus. Štai keletas geriausių, kuriuos galima valgyti kasdien.

  • Avokadai:Avokadai yra užpildyti sveikais riebalais, kurie skatina drėgmę, reikalingą norint išvengti plaukų lūžimo, ir padeda plaukams augti.
  • Migdolai:Migdolai - „puikus riešutas“ - yra nuostabus baltymų ir vitamino E šaltinis, padedantys pagerinti elastingumą ir drėgmę, todėl jūsų plaukai bus atsparūs lūžinėjimui ir sausumui.
  • Kale:Kaleje gausu geležies ir vitamino B. Tai taip pat yra šarminis maistas, padedantis išvengti organizmo rūgštingumo.
  • Chia sėklos:Chia sėklose gausu kalcio, geležies ir vitamino B - visa tai padeda skatinti stiprumą ir sveiką plaukų augimą.
  • Linų sėklos:Linų sėklos yra turtingas vitamino E. šaltinis. Jos suteikia maistingumo plaukų šaknims, velenui ir galvos odai. Linų sėklose taip pat yra daug Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda maitinti plaukų folikulus.
  • Kokosas:Dėl kokoso negalima suklysti. Nuo aliejų iki kondicionierių, kokosas yra puikus sveikų riebalų šaltinis žvilgantiems, sveikiems plaukams.
  • Pupelės, ankštiniai ir lęšiai:Pupelių ir lęšių liesi baltymai padės sveikiems plaukams augti, tuo pačiu aprūpindami dideliu geležies, cinko ir biotino kiekiu.
Įterpti iš „Getty Images“

Nepamirškite, kad jūsų plaukuose yra daug veganiškų ir natūralių produktų. Mes ne visada tikriname savo šampūnų, aliejų ir kondicionierių ingredientus, tačiau būtinai turėtumėte. Ne visi produktai yra sukurti vienodi ir daugelyje jų yra kenksmingų cheminių medžiagų ir medžiagų. Nuo šampūnų iki baigiamųjų purškalų, patikrinkite Šis straipsnis žiauriems veganų plaukų gaminiams.

Faktas: dieta gali pakeisti jūsų plaukus. Kai keičiate savo mitybą, garantuojate, kad susidursite su plaukų pakeitimu. Eidami veganu, turite aktyviai pasirinkti įtraukti į savo racioną įvairius žalius ir augalinius maisto produktus, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų plaukams ir kūnui. Pirmą kartą eidami žalią veganą (valgydami tik neperdirbtą veganišką maistą) ar veganą, turėsite prarasti šiek tiek plaukų. Jūsų kūnas detoksikuoja, o plaukai yra didelė šio proceso dalis. Bet nepasiduok. Jūsų plaukai bus sveikesni, kaip ir jūsų kūnas. Kol teisingos maistinės medžiagos bus įtrauktos į jūsų kasdienę dietą, jums bus atlyginta už sveikiausius jūsų gyvenimo plaukus.